やはりもっとも健康的なdietは食事を制限を中心としたものではなく、運動をメインにしたものと言えるとと思います。
そして、無酸素運動より有酸素運動を多くに取り入れたものがdietには効果的なので有酸素運動と言えばwalkingでしょう。
有酸素運動としては１番体にムリがなく、運動経験のあまりない人でもすぐに始められる運動がwalkingです。
基本的なwalkingのやり方としては、背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより大きく広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早歩きで歩きます。
そして、かかとから着地し、つま先で地面をけり出すように歩くと良いでしょう。
1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいのwalkingをしていきましょう。
脂肪はwalking開始後20分以上しないと燃焼しないといわれているので、最低でも20分以上は休まないで歩きたいものです。
walkingをする上で姿勢もだだして歩くことで効果がさらにあがるといわれています。
またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、決して無理はしないようにしましょう。
持続してwalking_dietを成功させることが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。
また、よく早起きして早朝にwalkingををされる方を見かけますが朝は血糖値が低いので立ちくらみなどの原因にもなり、健康面であまり良くなく、効果もあまり望めないのでおすすめしません。
あくまで自分の都合のいい時間に出来るのがwalking_dietの良いところです。
2008年6月11日水曜日
walking_diet
2008年6月1日日曜日
Protein_diet
Proteinはアミノ酸の集合体、アミノ酸が幾つも結びついた大きな分子のことです。
水に溶けさせずに栄養にするためには消化してアミノ酸に分解しないと腸から吸収できず、消化も負担が大きいです。
一般にProteinとして販売されているのは大豆などに含まれる植物性タンパク質を抽出したもので、多くが粉末状。水やミルクに溶いて飲みます。
Proteinはもともと身体作りをする運動選手のための補助食品です。普段の食事に加えて、足りない栄養を補うために完全な栄養成分で作られています。
ですからDiet目的でProteinを摂る場合には、カロリーを考えることと運動をすることが大切になります。
とくにProteinは運動をしないでProteinを飲むとたんぱく質過剰になる可能性もあります。
なのでProtein_dietを行う場合はしっかりとした有酸素運動とカロリーと栄養バランスを考えた食事を組み合わせることを必ず実践しましょう。
どんなDietでもそれは同じですが、とくに特定の栄養素や物質に偏りがちになるDiet法の場合はとくに注意が必要になるでしょう。
2008年5月29日木曜日
ear_pot_diet
世の中には様々なdietがありますがおそらく失敗してきている方も多いかと思います。
多くのdietで使用としていることをまとめると食欲中枢を刺激し、満腹感を得て食事の量を減らす。
食べるカロリーをおさえ運動する。などと言ったことが多いかと思います。
そこで、ear_pot_diet というものにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
さまざまなpotはearに集結しています。4000年の歴史の東洋医学では｢さまざまなpotがearに集結している｣と言われています。
中国におけるear針療法から発祥した、ear_potを刺激する治療法は、紀元前からあるそうです。
ear_pot_diet とはearにある「食欲中枢のpot」を刺激することによって、本来の健康な体のバランスを取り戻して太らない体質に根本から変えていこうというものなのです。
体重を減らすだけならば食べなければいいのですがこれはやつれてしまうだけで意味がありません。
健康でなければ美しくないので、健康的に美しく痩せることを目標にしましょう。
potを刺激して“食欲”を極力減らす、そうすれば、食欲を我慢するストレスもなくなるかと思います。
earには様々なpotが集まっています、ear_pot_diet は専門の方からアドバイスを得るか書籍等を参考にして実行するとよいでしょう。
2008年5月25日日曜日
dietary fiber_cookie_diet
体の毒素排出機能を復活させる栄養素として、dietary fiberがあげられます。
dietary fiberは、直接毒素排出に役立ってくれるのです。
ただ食べ物を制限するdietだと、その状態に対して体はなるべくエネルギーを節約し、使わないようにするという現象が起こってしまいます。
食べる量を抑えて、運動をして消費エネルギーを増やしてdietをする。もちろんこれもdietの基本なのですが、これがうまくいかずdietをしても、いつも途中で挫折したり、リバウンドしてしまったり?
とったエネルギーを燃やすこともうまくいかず、体内の不要なものを排出できない、いわゆるため込み体質というものになってしまうのです。
dietというと、まずは食事制限を考えますが、おそらく食事制限だけでdietを始めた場合は、あとからリバウンドの危険が高まるのです。
ご存じのようにdietary fiberは体内で消化吸収をされることのない成分で、同時にコレステロールなどをくるんで体外に排出するのに役立ちます。
なのでdietの時にはdietary fiberをたくさん摂取するように心がけましょう。
摂取エネルギーを減らし、運動をして消費エネルギーを増やす。
しかも、食事を制限すると栄養素が偏ることが多く、体の調整能力も落ちてしまいます。
そんなdiet失敗組に共通しているのは、やはりため込みやすい体質になってしまっていることだと思います。
dietary fiberを多く摂り体内の毒素やコレステロールを排出しながらdietをすれば、それだけである程度お腹もいっぱいになりますし、おそらくそんなに食事を減らし過ぎなくてもdiet出来るので試してみましょう。
2008年5月24日土曜日
Lower_body_diet
Lower_body_dietを行なうときは、Lower_bodyの気になる部位をエクササイズすることはもちろん大切です。
でも、Lower_body_dietをしたくて、ふくらはぎやお尻周りだけエクササイズしているだけで本当にかっこいい体型になれるのでしょうか？
Lower_bodyだけ痩せるというのはちょっとかっこうが悪いような気もします。
人間の体は、エネルギー量（食事）と消費量（運動）のバランスが大切です。
要するに、エネルギーの摂取量が多いのにあまり運動をしていなければ、当然肥満になってきます。年齢を重ねていくほど、その現象は多くなります。
それを打開するには、時間を見つけて運動をしていくしかないのです。
時間に余裕がないという方もいらっしゃるかと思いますが、どこかで３０分程度の時間を作っていきましょう。
最もいいのは、有酸素運動といわれています。最初はきつくて、なかなか前向きになれないと思いますが、これは「慣れ」です。
続けているうちに、運動が楽しくなっていくので我慢して続けることが大切です。
Lower_body_dietを多くの人が望んでいるようですが、一般的なdietをいくことで、健康的になりスマートな体を作っていきましょう。
2008年5月23日金曜日
Cabbage_diet
時々、ほんとうにCabbageだけを食べてdietしようとする人がいますがそれでは栄養バランスが崩れてしまいます。
dietというよりも断食になってしまうでしょう。
パンやご飯などの炭水化物の代わりに千切りやザク切りにしたCabbageを食べるという方法。嗜好さえあえばdietに有効な方法です。
ただし、Cabbage等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは控えましょう。
また、おかずを少なくしすぎてCabbage断食にならないようにも注意が必要です。
Cabbageを使えば使うほど、カロリー控えめのヘルシー料理になります。
食前に一定量のCabbageを食べることにより咀嚼の回数を増やし満腹中枢を刺激することで、その後の食事量が少なくても満腹感を得られるようにすることが出来ます。
満腹感が得られてもCabbageが中心では気分的に満足できないかもしれませんね。
その辺は自分で我慢できるように頑張ってみましょう。
2008年5月22日木曜日
thigh_diet
一般的な体重を減らすdietに成功してもthighや他の下半身部分をきれいにdietするのはなかなか難しいですよね。
一般的なdietで理想の体重まで減らすことが出来たら、今度はthighのラインも綺麗にdiet出来るように頑張りましょう。
thigh_dietは血行を良くしたり、水分代謝も改善するdietの方法ですので、足の疲労改善やむくみにも効果が期待できます。
それでは、thigh_dietの方法を紹介していきたいと思います。
まずは、最初に両手の手のひらの下の方の部分をthighにぴったりとあてて、力を入れながらthighの上から下へと、こすっていきます。
それが終わったら今度は反対に下から上へと力を入れていき、つかむようにマッサージしていってください。
それを何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたらいったんそれは終わりにします。
そして次は、まず椅子に腰掛けます。その時足はそろえてリラックスしてください。
次に親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージし、お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。
それが終わったら、両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。
これが簡単なthigh_dietのやり方です。
もちろん、1回だけしたところで、疲労回復やむくみにはききますが、diet効果はあまり得られないでしょう。ですのでこれを毎日続けてみましょう。
少しずつですが続けていけば効果が感じられるようになるかと思いますので、diet効果が出るまで出来るだけ根気よく、続けてみましょう。
2008年5月20日火曜日
Lower_body_fat
Lower_body_fatになりやすいのは、女性だと言われています。
それは、レセプターというFatを貯蔵するものあり、Lower_bodyに多くあるからだと言われています。
Lower_body_fatの原因のレセプターとは、Fatの貯蔵・放出をコントロールする受容体です。
そして驚くことに、上半身のレセプターの数は全く逆になっているそうです。
ですから、Lower_bodyは上半身に比べて６倍もFatをため込みやすくなってます。
セルライトとは、太ももやお尻まわりの皮下Fat組織がスポンジのようにどんどんとFat・水分・老廃物などをため込み肥大してしまう状態のことです。
特に女性は、セルライトがLower_bodyに発生しやすくなっており、Lower_body_fatになりやすくなります。
このセルライトは、スナック菓子や甘い物ばかり食べると出来やすくなり、Fatの蓄積がされやすくなります。
ですから、日ごろからの食生活を見直す必要があります。
フルーツなどを積極的に摂るように心がけ、加工食品などをいっぱい摂らないようにしていきましょう。
また、正座や脚を組んでいる時間が長い人は、動脈やリンパ管を圧迫してしまうのでLower_bodyの水分の停滞をまねくので注意してください。
2008年5月19日月曜日
chocolate_diet
今日はchocolate_dietについてお話しします。
chocolate_dietというのは、カカオ含有量70％以上のchocolateを約50g位を1日に何回かに分けて食べることによりdiet効果が期待できるdiet_methodです。
でも、普通はchocolateと聞くと、なんとなく高脂肪、高カロリーのイメージがあり、逆に太ってしまうんではないかと思われがちですよね？
実はchocolateのカカオの成分にはdietと健康に効果がある成分がたくさん含まれているのです。
dietに使うchocolateにはもちろんカカオ含有量70％以上のchocolateを選びましょう。
それ以下のカカオ含有量のchocolateを選んでしまうと、カカオ以外のミルクや砂糖などが多く含まれているので、それで逆に太ってしまう危険性があります。
また、1日の摂取量は最高で50gに抑えるようにし、食事の前など空腹時に摂取するようにするとより効果的です。
それに、chocolateの主成分であるカカオには、アミノ酸やたんぱく質、糖質、脂質、食物繊維、ミネラル、ビタミンＥなどたくさんのバランスの良い栄養素が含まれています。
これによって健康効果も大いに期待できるのではないでしょうか。
chocolateのdiet効果の秘密はカカオに含まれるカカオポリフェノールに隠されています。カカオポリフェノールが血液をさらさらにして代謝をアップしてくれるのです。
つまり、カカオポリフェノールには脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑え脂肪が血液中に残るのを防ぐとともに、体脂肪率を上がりにくくする働きがあるのです。
なお、食欲の旺盛な方は食事をする20分ぐらい前に適量のchocolateを味わうようにゆっくりと食べると良いかと思います。
食前にchocolateを食べることにより、満腹中枢が刺激されいつもより食事の量が少なくなることが期待出来るのです。
また、chocolateのほのかな甘い香りには、集中力と記憶力を高めてくれる効果がありますし、さらにカカオはストレスによって増加するホルモンの分泌を抑え、精神的なストレスに対する抵抗力を強めてくれるのです。
このようにchocolateにはdiet以外にも良いたくさんの効果が期待できるのでchocolate_dietは非常にオススメ出来る有効なdiet_methotと言えるでしょう。
2008年5月17日土曜日
Apples_diet 2
以前に、Apples_dietも流行ったのは、ご存じの方、おられますよね？
りんごは確かに身体にいい果物です。
それで、栄養素が十分摂れるわけでもありませんが、果物の中では、ApplesはNutritional balanceがとれて、身体にいい果物だと思います。
でも、そんなに好きでもない物を、Dietのために食べるという方は、まず無理ということに、最初に気づくべきでしょう？
Applesを食べても、まず満腹感がないのです。
食事をしたという満足感もなく、かえってご飯が食べたくなるでしょう。
それで、またApplesを食べてもまたご飯が食べたくなるの繰り返しです。
もともと、そんなに好きでもないものを無理して食べるってのが、まず無理なののですよね。
ただ、市販されているApplesジュースと、農家が自分の家用に加工したApplesジュースでは全然、味が違うのはご存じですか？
もっと、ずっと甘いんですよ。
市販されているジュースはほとんどは果汁還元です。
加工されている段階で、栄養素が失われている分が大きいです。
できれば、ちょっと値段は高めですがストレートジュースをお勧めします。
話を戻しますが、Fruit_Dietというのはちょっと無理なDiet方法だと思います。
ひとつの果物で摂れる栄養素って限りがありますから。他の単品Dietでも、同じことは言えます。
また、Grapefruitは、薬を飲んでいる人は薬の作用が変化する場合があるので、気をつけた方がいいようです。
2008年5月15日木曜日
Diet_Rebounds
せっかく体重を落としたのにReboundsで元以上に戻ってしまったという、Reboundsの経験があるのではないでしょうか？
私もこれまで何度もDietに挑戦しReboundsで増量していった口です。
でも、今の体型、体重になって１年以上経ちますがReboundsの気配はありません。
あることに気づきました。
私もそうでしたが、みなさんDietをするときは、いついつまでに何キロと目標や期限を決めますよね。これがよくないんだと思います。
何においても目標を持つことは非常に大切なことですが、このDietに関していえば逆効果と言えるでしょう。
そもそも、太っている人はそれなりの原因や要素があって人よりGain weightっているのです。
目標や期限を設け、仮に達成したとしましょう。
そうすると達成感を感じます。逆の場合も途中であきらめたり、嫌になったりします。
私もどちらも経験しましたが、いずれにせよ、目標や期限を定めると我々にしてみると大変な苦労を伴いますので、達成感や未達成感を味わった時点でストップしてしまうのです。
本来の食べるのが大好きで運動をしない生活に戻せば、体も元に戻ってしまうのはよくよく考えれば当たり前のことです。
では頑張ったり苦労をしているかというと、答えはノーです。
いままでの失敗Dietのほうがよっぽど大変でした。
何キロやせようと必死になるより生活習慣を変えることを先にすれば絶対に成功します。
2008年5月14日水曜日
Low_carbohydrates_diet
Low_carbohydrates_dietですが、最近は良く聞くdiet方法の１つです。
その話題のdietのLow_carbohydrates_dietの方法は、お米やパンや芋類などのcarbohydratesをすべて絶ち、それによって、体に貯蓄された内臓脂肪や皮下脂肪を消費させるというdietの方法です。
でも、実はここに、dietの危険が潜んでいるのをご存知でしょうか？
お米やパンや芋類を一切食べないという、carbohydratesを極端にカットする方法は、なんと生活習慣病の原因となってしまうのです。
アトキンスdietとして、アメリカでも同じくcarbohydratesをカットするLow_carbohydrates_dietの方法があり、数多くの成功例もあがっているようです。
アトキンスdietは、インシュリン効果があり血糖値の上昇を抑えます。アメリカでのアトキンスdietは糖尿病食のアレンジとして採用されているようです。
アトキンスdietには、糖質をカットする効果があるのですが、脳になくてはならない栄養素で、これをなくしてしまうことによって、違和感や偏頭痛を訴える人が多いのです。
あと、Low_carbohydrates_dietによる反動で動物性食品を過敏に摂取するようになる傾向があるようです。その結果として生活習慣病を招きやすくなるようです。
日本人の場合は、欧米の人にくらべて腸が長いので、便秘の危険も高めることになります。
それに、日本人は、carbohydratesが好きな傾向が高いため、Low_carbohydrates_dietを長く続けるのは難しいかと思います。
確かに、Low_carbohydrates_dietは短期に体重を落とすと言うことでは効果的ですが、健康面を考えて行えない点ではリスクが高いのも事実です。
dietと平行してバランスの良い食事を取りながら行なえるdietの方が、日本人には向いてるかも知れません。
2008年5月13日火曜日
Diabetes_Diet
私がどのような理由でGain weight続け、何がきっかけで、どうやってdietに成功したかというお話をしていきたいと思いますのでお付き合いください。
まずは、Lose weightと決意したきっかけは、Obesityが原因でDiabetesになったことです。
私の場合、dietをしなければ非常にまずい状態に立たされ、否応なくスタートしたdiet生活でしたが、やってみて法則と言えばいいのか、方法と言えばいいのか、いわゆるコツをつかんでしまえば特別苦もなく成功したように思います。
現に今の体重、体型になってから1年以上経ちましたが、今は特別に何もしていませんが全くReboundsの気配もありません。
Lose weightことにとって良かったことはたくさんありますが、私にとって1番の収穫は、Diabetesが治ったことです。
「Diabetesは治らない」と皆さん思っているようです。
現に僕もお医者さんにはそう言われましたが、実際に治しました。
主治医の先生も非常に驚いていますし、逆に先生の方が「どうやったの？」と興味を示しています。
今は、よくMetabolicと言う言葉を耳にしますが、いろんな面でObesityでいいことは１つもありません。
私のように病気になる前に、ぜひ頑張ってほしいと思います。
2008年5月12日月曜日
Stretch_Diet
Stretchって、運動の前後にやったりするだけのイメージがあります。
でも、これでも十分Diet効果あると思います。
動物は身体をほぐす方法を自然に本能で知っているのだと思います。
グ～ッと伸びて、血行をよくします。
Diet本に書いてる方法も、Stretchが多いですよね。
Stretchは、まず、筋肉をほぐしてくれます。
上手く身体が伸びないと、イライラしたりしませんか？
私は、身体の固い自分がイヤになって、昔は柔軟体操、大キライでした。
Stretchには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があります。
また、血行をよくし、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれたりもします。
疲労がとれてRelaxすると、過食もおさえられる可能性があるので、そういう意味でも効果が期待できます。
器具を使わず、そのまま伸びをしてもよし。
グッズの力を借りるのもよし。
どっちにしても、Stretchは身体にいいので、
きれいに痩せられると思います。
朝、寝起きに伸びをするのが、朝の目覚めをすっきりさせるのに役立つようですよ。
ネコも、寝起きに身体をグーっと伸ばすでしょ。
ネコは柔軟性ありすぎて、あんな風に自由自在に伸びたら、中国雑伎団に入れるかもしれません。
たまにStretchで身体を伸ばして気持ちよくDietしましょう。
2008年5月10日土曜日
short term_diet
今回は短期のdietをはじめようと思っている方のための話です。
dietしたいと思っている若い人たちは、おそらく常にその事を考えているのではないのでしょうか。
テレビや雑誌でみる芸能人やタレントさんのようにキレイになりたいと思っていたり、欲しい洋服のサイズがあったり、女性ならいつもそんな情報に敏感になっている方が多いかと思います。
特に日本女性は、dietと言う言葉に敏感で、他国からみたら、「Lose weightのにどうして？」などと思われている事もご存知でしょうか。
そんな中、メディアでは様々なdiet情報が溢れ、中には大変危険なものも存在しています。
そんな世の中の情報に流され、その人自身の健康的なプロポーションが、本来の姿なのにも関わらず、それを見失うことも少なくありません。
dietに対する間違った認識から、食べることは、いけない事のように考えて、極端な食事制限をして、Lose weightすぎてしまったり、またGain weightしまったらどうしようと、いつも不安でいっぱいな状態で日々を過ごし、ストレスを抱えてしまったリ、最悪の場合、様々な病気を引き起こしたりする例も見られるようです。
短期にdietをする時には、自分の体をしっかりと観察して、体調に耳を傾けながら、体調が悪いと感じたらdietを中止するという事も、きちんと頭に入れておきましょう。
短期のdietをはじめる前に、ご自分が本当にGain weightいるのか、Lose weightいるのか、dietをする必要があるのかどうか調べてみましょう。
2008年5月9日金曜日
Diet_Balance
あなたは、何のためにDietをするのでしょう？
今のままの自分では魅力がないからという理由なら、
少しまわりを見回してください。
Gain weightいても、魅力的な人はいるはずです。
そんなに美人でもないのに、太っているのに、
なぜか魅力のある人っていますよね。
なぜかというと、自己否定から始めたDietは
過食症やリバウンドなどの、悪循環を引き起こしやすいと思うからです。
正直言って、過食症は心の問題が大きいと思います。
やせなきゃ！という強迫観念が、自分を追いつめてしまうためであったり、他のことでのストレスを、食べることで解消しようとする代償行為であったりすると思います。
食べることに執着してしまう、
そして食べ過ぎると罪悪感を持ってしまう
そこが、まずいと思うんです。
本来、Nutritionを摂ることは身体が要求していることなのに、
心がそれを否定していると、脳が混乱してしまいます。
「食べたい」「食べちゃいけない」
その葛藤で苦しんでいると、自己嫌悪に陥る悪循環の輪の中に
はまってしまいます。
Gain weightいても魅力的な人もいるという事実。
まずは、それを認めてから、Dietしてほしいと思います。
自己否定してしまう自分がいるなら、
まずは、身体のBalanceを整えてください。
今の自分を肯定できるようになってからだったら、
激やせするような無茶なDietはしなくなるんじゃないかと思います。
2008年5月7日水曜日
calorie_calculation_diet
私達が毎日食べている食べ物には、calorieという数値が定められており、
それをcalculationすることによりdietをすることも出来るのです。
私達人間は、一日の活動に必要なcalorieがあり、
それ以上にcalorieを取り込めば体内に蓄積されていくわけですが、その蓄積が度を越すと、脂肪となり、イコール太ってしまうという事になります。
このように、太ってしまわないようにするには
自分が一日に摂取してよいcalorieを知ることも大事になると思います。
自分の最低限必要なcalorie_calculationをしっかりとしながらdietを実行すれば、健康的なプロポーションを手に入れることができるでしょう。
でもcalorie_calculationなんて、一体どのようにすればよいのかと思うかもしれませんが、大体でいいのです。
食べたものとその時間そして摂取calorieを簡単にメモにしてみましょう。
そうすると、自分の「食生活」がみえてくるはずです。
一日３食お肉だったら？それは、太るに決まっていますし、身体にも良くありません。
毎日メモすることで、自分の食事に対する意識を高め、栄養バランスやcalorie気をつけるようになると思います。
毎日の継続からdietの成功は導きだされるのです。
「甘いものが食べたい！」食べても良いのです。
その分、夕食のcalorieを減らせば、同じ事です。
ただ、やみ雲に減らしてはいけません。
dietを成功させることの第一歩は、calorieの量を把握することなのです。
自分のcalorie摂取量をきちっと把握していれば、おそらく決して体重が増えることは無いと思いますのでみなさん是非calorie_calculationはしっかりしてみましょう。
2008年5月6日火曜日
Sleep_Gain weight
Sleepが長すぎても短すぎてもDietにはダメみたいですね。
１日５時間未満ではGain weightになる確率が高いという
研究結果が発表されたようです。
約2万人のデータを分析した結果だそうです。
糖尿病もSleepが６～８時間の人で最も少ないそうです。
６時間未満や８時間以上だとその３～５倍。
結構な割合で、糖尿病とSleepは
関わりが深いのかと思ってしまいます。
それに、Sleep５時間未満の人は、
７年後にGain weightになる危険性が、
５時間以上の人の1.2倍だそうです。
また、糖尿病などの生活習慣病にもなりやすいようです。
また、寝過ぎはなぜダメなのかというと、
寝不足を解消するために寝過ぎると、
眠りが浅くなり、リズムも乱れるそうなのです。
私には、ちょっと耳が痛い話ですが。
Sleepリズムを整えないと
脳が、活性化されないようです。
寝過ぎると、起きて頭がぼ～っとしていること、
私は、確かにあります。
１２時前に寝ましょうと言いますが、
ホルモンとも関係があるみたいですよね。
寝不足だとHormone balanceが崩れて食欲が高まると
言われているようです。
私は寝不足と寝だめの繰り返しなので、
ちょっとHormone balanceが崩れているかもしれないと
我ながら思ったりします。
ネットをやっていると、時間を忘れて
寝不足になったりしませんか？
でも、腰痛、膝痛、冷え性などもそうですが
今の生活習慣の結果がすぐ表れないことが多いです。
原因は、何年も前のことだったりします。
急にGain weightのも、原因は、以前からの生活習慣だったりするので、
気をつけなきゃいけないですよね。
2008年5月5日月曜日
Apples_diet
時々、ほんとうにApplesだけを食べてdietすることが、
Apples_dietなのだと勘違いして実践する人がいますが
それでは栄養バランスが崩れてしまいます。
その場合dietというよりも断食になってしまうでしょう。
Apples_dietというのは
パンやご飯などの主食である炭水化物の代わりにApplesを食べるというdietの方法です。
つまり、Apples_dietというのは、
Applesだけを食べてdietする方法ではなく、Applesを主食として、
その他におかずを食べてdietするという方法です。
レタスなどの他の葉野菜で代用も可能で、
嗜好さえあえばdietに有効な方法です。
また、おかずを少なくしすぎて
Apples断食にならないようにも注意が必要です。
品種を変えればほぼ一年中手に入りますので
冷蔵庫に常備して、日々の料理に積極的に利用しましょう。
食前に一定量のApplesを食べることにより
咀嚼の回数を増やし満腹中枢を刺激することで、
その後の食事量が少なくても満腹感を得られるようにすることが出来ます。
満腹感が得られても
Applesが中心では気分的に満足できないかもしれませんね。
その辺はおかずを増やしたり、
自分なりに我慢できるように工夫してみましょう。
2008年5月4日日曜日
diet_exercise
食事のCalorie計算をしっかりして、食生活を改善したけれど、
体重がまったく減らないということがあるのはなぜなのでしょうか。
いくら、dietに必要なCalorie分食べてLose weightと言っても、
生活そのものがだらけていては、何の意味もなくdietは成功しません。
これまで、あまりexerciseらしいexerciseをしていなかった人が、
急dietといってexerciseをはじめても挫折することがあるのは当たり前です。
自分の不甲斐なさから、自分自身を苦しめてしまったら、
せっかくのdietで成功してもなんの得にもなりません。
現在exerciseによってdietをする方法に人気があり、
DVDを見ながら簡単にdietができるものが多々あります。
DVDによるexerciseは簡単なものも多いので、
ちょっと気になるものがあったのなら始めてみるのもいいかも知れません。
毎日継続することで、すこしづつ、
exerciseによるdietをカラダに馴染ませていくことが出来るのです。
そして、体重計に毎日乗る！
これだけでもexerciseによるdietは成立するのです。
微妙な身体の変化を知る事。
体重が増えれば、食べ過ぎたかな？と思ってその日は気をつける。
そうすれば一定した、体重がおそらく保てるからです。
最終的にdietを本当の意味で成功したと言える状態にするには、
dietをしたあとの体重を一定してより長く継続することが
おそらく一番大事なのではないでしょうか。
2008年5月2日金曜日
2008年4月30日水曜日
Swelling_Caution
季節の変わり目に体調を崩す方が多いようですが、
Swellingやすいのも、この季節の変わり目です。
人の身体の「肝・心・脾・肺・腎」という五臓の中でも
Spleenが、特に影響を受けます。
湿気が多い時期は、身体にも湿気がたまり、
脾が弱くなっている人は、さらに影響を受けやすくなります。
Spleenが弱くなっていると、余分な水分を肺や腎に運んで
汗や尿として排出する働きが弱くなります。
だから、湿気の多い時期に脾の働きが弱くなると
Swellingということになります。
身体の中に、水分がたまって逃げていけなくなっている状態です。
脾は湿気を調整しますが、過度の湿気を嫌います。
だから、体に湿気をためこむような飲食物のとり方をしていると
むくみやすくなってしまいます。
たとえば、白砂糖。白砂糖は湿気を含みやすい食物です。
白砂糖の多く入っている物が好きな方は、Swellingに要注意です。
また、油物。
冷たい飲み物。
これらの、脾を弱らせる原因になる食物を食べ過ぎ、飲み過ぎると
むくみやすく、Lose weightにくくなります。
また、冷えにもつながりますので、
食事をするときに、白砂糖や油物をとりすぎていないか、
ちょっと気をつけてみてくださいね。
2008年4月29日火曜日
Blood circulation_Well_Diet
血行をよくするDietというと、
まず運動をイメージするかと思います。
それも大切ですが、ここでは別な方法をお話しします。
血行をよくするには、代謝がよくなければなりませんよね。
Movementも確かに代謝を高めます。
それと同じくらい大切なのが、「身体を温める」ことです。
ただ、気をつけてほしいのは「冷え性」のひどい方ほど
自覚症状がないということです。
「昔は冷え性だったけど、最近は冷えを感じない。」
そう思っている方ほど、
冷えすぎて感じなくなっているのかもしれないと、
ちょっと心のすみに置いといてくださいね。
冷たさを感じる感覚が鈍ってしまっていて、
本当は冷えているのに冷えを感じない場合もあるのです。
冬でも、足がほてって、
ふとんの外に足を出さないと眠れないという方は、
「冷え性」の可能性があります。
ほてりも冷えの一種です。
ソックスをはかないと眠れないという方は
冷え性という自覚があるだけに、気をつけているので
まだいい方かもしれません。
でも、いずれはソックスをはかなくても眠れるような
冷え対策をしていった方がいいですよね。
足首をしめつけないようなレッグウォーマーとか
遠赤外線入り等、あったかソックスはいっぱい売っていますよね。
夏は暑くて無理ですけど、冬は活用するといいですよ。
寝る前に、「足湯」をする習慣をつけると、
冷え対策にもなりますし、Dietにもつながりますし、
なんと言っても、よく眠れるようになります。
これは、オススメです。
足は第二の心臓というくらい大事なところです。
まずは足元を温めることが、
血行をよくするひとつの方法なんですよ。
足先だけ温めても、大した効果はありません。
くるぶし上まで温めることがポイントです。
血行をよくして、身体の中からHealth的にやせましょう。
2008年4月28日月曜日
No_Diet
睡眠が長すぎても短すぎても
Dietにはダメみたいですね。
１日５時間未満ではObesityになる確率が高いという
研究結果が発表されたようです。
「糖尿病」も
睡眠が６～８時間の人で最も少ないそうです。
６時間未満や８時間以上だとその３～５倍。
結構な割合で、「糖尿病」と睡眠は
関わりが深いのかと思ってしまいます。
それに、睡眠５時間未満の人は、
７年後にObesityになる危険性が、５時間以上の人の1.2倍だそうです。
また、糖尿病などの生活習慣病にもなりやすいようです。
また、寝過ぎはなぜダメなのかというと、
寝不足を解消するために寝過ぎると、
眠りが浅くなり、リズムも乱れるそうなのです。
私には、ちょっと耳が痛い話ですが。
睡眠リズムを整えないと
脳が、活性化されないようです。
子どもは成績が落ちるという結果が出ているようです。
寝過ぎると、起きて頭がぼ～っとしていること、
私は、確かにあります。
「１２時前に寝ましょう」と言いますが、
ホルモンとも関係があるみたいですよね。
寝不足だとホルモンバランスが崩れて食欲が高まると
言われているようです。
私は寝不足と寝だめの繰り返しなので、
ちょっとホルモンBalanceが崩れているかもしれないと
我ながら思ったりします。
ネットをやっていると、時間を忘れて
寝不足になったりしませんか？
でも、腰痛、膝痛、冷え性などもそうですが
今の生活習慣の結果がすぐ表れないことが多いです。
原因は、何年も前のことだったりします。
急にGain weightのも、原因は、以前からの生活習慣だったりするので、
気をつけなきゃいけないですよね。
2008年4月27日日曜日
Diet_Success
Lose weightと決意したきっかけは、
Obesityが原因で糖尿病になったことです。
僕の場合、Dietをしなければ非常にまずい状態に立たされ、
否応なくスタートしたDiet生活でしたが、
やってみて法則と言えばいいのか、方法と言えばいいのか、
いわゆるコツをつかんでしまえば特別苦もなく成功したように思います。
現に今の体重、体型になってから1年以上経ちましたが、
今は特別に何もしていませんが全くReboundsの気配もありません。
痩せたことにとって良かったことはたくさんありますが、
僕にとって1番の収穫は、糖尿病が治ったことです。
「糖尿病は治らない」と皆さん思っているようです。
現に僕もお医者さんにはそう言われましたが、
実際に治しました。
主治医の先生も非常に驚いていますし、
逆に先生の方が「どうやったの？」と興味を示しています。
今は、よくメタボリックと言う言葉を耳にしますが、
いろんな面でObesityでいいことは１つもありません。
僕のように病気になる前に、ぜひ頑張ってほしいと思います。
2008年4月26日土曜日
Control_calorie_diet
もうLose weightられないかもしれない、
その考えが危険なのです！
苦しい苦しい、
我慢ってこんなに苦しかったのか、って思っていませんか？
考えないでください、このdietだけで解決します。
最初にお伝えしなければいけない秘密があります。
おなかが掴めてしまわないですか？
運動量は減っていませんか？
体重は増えていませんか？
どういうふうにLose weightていくか？
今日まで練りに練った方法をお伝えします。
このdietを知ってしまった今
あなたは迷う事なく始められます。
ほうっておくと、
あなたの体はもう元に戻れなくなるかもしれませんよ。
思い浮かべてください、Slimなあなたを！
薄着の季節が待ちどおしい、
ワクワクして派手な洋服を選ぶあなたの姿を・・・
そう少し先の未来。
あなたは過去の自分に褒め言葉を投げかけています。
よく決断したねって。
2008年4月25日金曜日
Global_diet
太り始めた自分、人の目が怖い、その恐怖よくわかります。
食べたい欲求をどうしたら抑えられるかが
今の課題ではないですか？
「こんな方法があったなんて」って、あなたに言ってもらいます。
おなかが掴めてしまわないですか？
運動量は減っていませんか？
Weightは増えていませんか？
こんな簡単にLose weightいいの？
あなたはきっとそう言うでしょう、
それでなければ続けることは難しいですよね、
しかも効果がなければごお伝えはしません。
さぁ！このまま進みましょう。
これほどわかりやすいLose weightDietは他にありません。
あなたが想像する以上に
たくさんの方たちがSlimになっているのです。
友人たちの羨望の眼差が想像できますか？
あなたはこれからそれを見る機会が多くなるでしょう。
2008年4月24日木曜日
Diet_lose_weight
太り始めた自分、人の目が怖い、その恐怖よくわかります。
食べたい欲求をどうしたら抑えられるか、
それが今の課題ではないですか？
「へー!こんなDiet方法があったなんて」って、あなたに言ってもらいますよ？
おなかが掴めてしまわないですか？
運動量は減っていませんか？
Weightは増えていませんか？
こんな簡単にLose weightいいの？
あなたはきっとそう言うでしょう、
それでなければ続けることは難しいですよね。
てんぷらの衣をはずして食べたけど、その衣も美味しそうですよね。
最初にお伝えしなければいけない秘密があります。
まず、今の日本人は野菜や魚などの食生活を切り替え、
肉中心のメニューが増えてきました。
それで太るからだと手に入れてしまったのです。
「こんな簡単でもいいの？」と言うあなた、
「良いんです」と私は答えます。
私がお伝えするDiet方法を、ただ実行すればよいのです。
このままの生活を続けていくのは、
良い結果を招く事は無いかもしてません。
そうですね、良いはすがありません。
しばらくぶりに会った友人の驚く顔が想像できますか？
その顔を見て、明るい笑顔で挨拶を交わしているあなたのその姿、
スリムになったその美しい姿を！
お願いです。今よりもっと、美しくなってください。
2008年4月23日水曜日
Diet
我慢ってこんなに苦しかったのかって思っていませんか？
これは、あなたの本当の体を取り戻し、
快適な食生活の根源創りです。
まず、今の日本人は野菜や魚などの食生活を切り替え、
肉中心のメニューが増えてきました。
それで太るからだと手に入れてしまったのです。
今日まで練りに練ったDiet方法をお伝えします。
テレビを見て始めたDietで、あなたはLose weightできましたか？
本物の方法とは想像を絶した努力から生まれ来るものなのです。
その努力によりあなたは手軽にDietことができるのです。
今のままでは、確実に怖い結果になる、
１日遅ければ、１日分のお肉が体についていく・・
これはひとつの選択肢なのです。
準備を始めてください。
いろいろな男性からのお誘いを上手に断るテクニックを！
今から覚えておかないと、たいへんなことになりますよ～
迷いは誰にでもあるものです。
あなたは少しだけの勇気が必要なのです。
チャンスの神様が今目の前を走り去ろうとしています。
2008年4月22日火曜日
Effect_of_diet
食事のたびに、Gain weight恐怖と立ち向かっていませんか？
お伝えします、肥満から開放される方法を探し出してきました。
今、私は少々、後悔しております。
あなたの口が堅いことを祈るばかりです。
そんなことはないと思いますが、
１キロGain weightと言うことは、
あのお砂糖１袋分の重さと同じなのですよ。
２ｋｇだと・・ ３ｋｇだと・・・
今日まで練りに練ったをdietご紹介します。
どういうふうにLose weightしていくか？まじめに説明しております。
あなたは幾度か失敗してますか？
これはそんな心配は要らないですよ。
決まった約束事はほんの少しです。
守れない人の方が少ないですね。
ただ実行すればよいのです。
ここ数年肥満と診断される人たちが増えています。
ほうっておくとあなたも肥満仲間に入れられてしまうかも。
ノー！と、ひとこと言わせていただきます。
準備を始めてください。
いろいろな男性からのお誘いを上手に断るテクニックを！
今よりもっと、美しくなってください。
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